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ひとくち健康メモ「肩こり解消法」

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トップページ > 健康メモ1 > 自分でできる肩こり解消法
そうだったのか!!健康メモ
自分でできる肩こりの解消法はありますか?
自分でできるお手軽な肩こりの解消法が、「ツボ押し」です。 ツボ押しなら自分で効く場所を確認しながら簡単にでき、ツボの場所を覚えれば、いつでも手軽に実践できます。エナジートロン、ドクタートロン、リブマックス、コスモドクターなどには専用の局所ペンが付属してるので、これを使用すると良いですが、無い場合でも自分の指でも十分に効果があります。 まずは、自分の肩こりの症状に効く「ツボ」を探して押してみましょう。
指の腹を使って、「少し痛いが気持ちいい」くらいの力で押してみてください。「ここがツボだ」と思う場所を、指の腹でもみ込むように押しましょう。 1、2、3のリズムで少しずつ力を加え、4、5でゆっくりと力を抜きます。 この5拍子のリズムで、ゆっくり5〜6回くり返します。
首から肩にかけての筋肉の緊張をやわらげ、血行を促進する効果があります。後頭部の髪の生え際を耳に向かってさわると、左右にでっぱりがあります。その下のくぼんだところがツボです。親指の腹をツボに当てて、他の指で頭を抱えるように押してみてください。
風池、天柱の2カ所のツボ押しと合わせて、首筋のセルフマッサージを行うとさらに効果的です。後頭部の下で両手を組み、左右の手の平を閉じたり開いたりしながら、首筋の両側を揉みほぐします。
肩こりだけでなく、頭痛にも効くツボ。後頭部の下方にある「ぼんのくぼ」という大きなくぼみの下にあります。くぼみの下側から親指の幅くらい外側です。左右の手を髪の生え際に当て、指4本をそろえて指の腹で揉み込むように押すと、緊張した筋肉がほぐれます。
肩全体の血行が良くなるツボ。首のつけ根と肩を結んだ線の真ん中あたりで、肩の筋肉の 上にあります。人さし指と薬指を肩に置き、中指でツボを押してみてください。ツボを押しながら肩を回すと血行が促進されます。
肩の前側のこりを取ったり、疲労回復や胃腸の働きを活発にする効果のあるツボ。鎖骨の上のくぼみの真ん中あたりにあります。左右の人さし指の関節を曲げて、鎖骨の内側に指をひっかけるような感じで押してみましょう。
手の甲にありますが、肩と腕、目の疲れになどに効く万能なツボです。パソコンを使った後など、肩こりに伴って目が疲れたときに押してみて。親指と人さし指の間の骨のつけ根から少し人さし指寄りにあります。右手の合谷を押すときは、左手で右の手のひらを支えながら親指で押すといいでしょう。左右交互に行います。
疲れ目には目や眉の周りにあるツボも効きます。目・の内側の鼻のつけ根あたりにある睛明(せいめい)、眉頭の内側のくぼみにある攅竹(さんちく) を、最初は弱めに、徐々に力を入れて押してみましょう。目がチカチカしたり、霞むときにもおすすめ。
現在、代表とされている電位治療器で「ヘルストロン」、「パワーヘルス」、「リブマックス」、「コスモドクター」他、などは正式に厚生労働省に医療機器として承認されており、「肩こり」「不眠」「頭痛」「慢性便秘」の緩解に効果があると認められています。

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